脂肪最怕的9种天然食物! 吃对了噌噌瘦! 让身材更苗条, 身体健康
盛夏马上就要来啦,大家的减肥大业如何啦?
小编特意整理了9种可以帮助减肥的食物,为大家助力!它们中,一些可以促进脂肪分解,一些有助于提高代谢,总之,都是脂肪害怕的食物!
速速把它们加入食谱,咱们距离成功减肥就又近了一大步!
辣椒、甜椒
吃辣减肥,真的不是谣言!《国际肥胖杂志》发表的一篇研究文章指出,辣椒中的辣椒素可以使身体代谢速度提高最多25%!同时,还可以燃烧脂肪哦!
不过,考虑到吃辣也会让我们胃口大开,而且总是和高油高盐组合出现。阿暖其实还是更加推荐甜椒。
甜椒不辣,但其中的神秘成分「辣椒素酯」,有着和辣椒素同款的生理活性,同样可以可以增加能量消耗,促进脂肪分解,减少体内脂肪积累!
土豆
土豆含有丰富的抗性淀粉,饱腹感强。而抗性淀粉不止有助于减肥,还有助于降低2型糖尿病风险,甚至有改善脂肪肝的功效。
阿暖温馨提示,用土豆减肥的正确打开方式,是要替换掉等量的主食。最好是少水烹饪,像是烘烤土豆、微波土豆都可以保留较多的抗性淀粉,
虾、鸡胸肉
虾和鸡胸肉都是非常优秀的高蛋白食物。阿暖划重点,充足的蛋白质有助于延缓胃的排空,让食物为我们持续提供能量,从而抑制食欲,促进饱腹感。
虾肉中的蛋白质非常优质,热量低,营养密度高。鸡胸肉则胜在蛋白质含量大,量大便宜还快手。这二者,都是减脂人群的好朋友~
瘦牛肉
瘦牛肉也是优质蛋白的良好来源,同时,还是常见食物中,肉碱含量最高的。阿暖不建议大家购买左旋肉碱产品来减肥,但适量吃一些瘦牛肉来补充,还是可以的。
有一些研究认为,在剧烈运动的情况下,补充肉碱有助于刺激脂肪代谢。也有研究认为,摄入肉碱对于肥胖人群和老年人有一定减肥效果。
另外,适当吃一些红肉,也可以为减肥减的头昏疲劳、面色不好的女孩子们补充一些血红素铁。
不过,同样需要提醒的是,牛肉作为红肉,食用过量会促进炎症,增加心血管疾病风险,一般也建议大家每周食用红肉不要超过500g哦。
燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维,其中还有神奇的β-葡聚糖。研究表明,β-葡聚糖可以降低胃的排空速度,不仅有助于增加饱腹感,降低食欲,对于降低餐后血糖也非常有好处哦。
魔芋
魔芋的魔力来自于其中的「魔芋胶」,魔芋胶是一种膳食纤维,吸水之后可以膨胀到原本体积的100倍,大大占据胃的空间,给人饱腹感。
从临床实验来看,摄入总量相同的情况下,有摄入魔芋胶的组别体重降低明显更多哦。
不过,阿暖温馨提示,可不能拿魔芋当主食,魔芋的热量是低到几乎为零没有错,但它的蛋白质和维生素含量也几乎为0哇,长期这么干,可是会营养不良,形容枯槁的。
最好的办法,还是在保持正常饮食、营养均衡的情况下,把魔芋当作配菜的边角料,替代部分高热量的食材!
各种蔬菜
蔬菜吃得多的人,真的更不容易胖哦!研究表明,每天吃320g以上的蔬菜的人,发胖几率只有蔬菜吃得少的人的四分之一,腰围也会更细。
要想减肥,别忘了每天给自己安排300-500g的蔬菜哟!
咖啡
咖啡都是对减肥的好处是多方面的。
比如,咖啡可以促进促进代谢。有实验发现,服下100、200 、 400 毫克咖啡因后,3小时内,能量消耗分别增加了1-13kcal、4-15kcal、24-40kcal。
再比如,咖啡还可以提高运动表现。在运动前1小时补充适量咖啡因,可以让你运动得更加轻松和持久~
当然,冲着减肥喝咖啡的朋友,要注意选择咖啡的种类。像美式和拿铁,都算是不错的选择。但像是摩卡、卡布奇诺等加了大量糖浆和奶油的咖啡,可是怎么喝都不会对减肥有利的哦!
你还知道哪些对减肥有利的食物呢?